Việc cai nicotine là gì?

Nicotine làm thay đổi cách hoạt động của não, khiến não có cảm giác như cần nicotine để hoạt động. Sau khi bạn ngừng sử dụng các loại thuốc lá, quá trình não làm quen với việc không có nicotine được gọi là cai thuốc lá. Việc cai thuốc lá có thể gây khó chịu và đôi khi rất nghiêm trọng.

Hội chứng cai nicotine mạnh nhất là trong tuần đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc hoặc thuốc lá điện tử. Tuần đầu tiên sau khi ngừng sử dụng là thời điểm mọi người có nguy cơ bắt đầu hút thuốc hoặc thuốc lá điện tử trở lại cao nhất. Biết những triệu chứng cai nghiện có thể xảy ra và học cách xử trí chúng có thể giúp bạn thoát khỏi các loại thuốc lá và thuốc lá điện tử.

Các triệu chứng cai nicotine là gì?

Các triệu chứng cai nicotine ở mỗi người hút thuốc khác nhau và có thể bao gồm:

• Thèm hút thuốc hoặc thuốc lá điện tử
• Dễ nổi giận
• Cảm thấy cáu kỉnh hoặc cáu kỉnh
• Bồn chồn
• Trầm cảm
• Khó tập trung
• Khó cảm thấy thích thú
• Khó ngủ
• Tăng cảm giác thèm ăn hoặc tăng cân
• Tức ngực
• Táo bón

Thèm nicotinee là gì?

Đối với nhiều người ngừng hút thuốc, cảm giác thèm thuốc có thể kéo dài hơn các triệu chứng cai nghiện khác. Thèm nicotine là ham muốn nicotine mạnh mẽ và mãnh liệt. Thông thường, nó rất mạnh và khó bỏ qua và có thể xảy ra mà không báo trước.

Đôi khi cảm giác thèm có thể do điều gì đó xung quanh bạn gây ra khiến bạn nghĩ đến nicotine, chẳng hạn như nhìn thấy người khác hút thuốc hoặc thuốc lá điện tử đi ngang qua cửa hàng nơi bạn thường mua thuốc lá hoặc ở gần bạn bè sử dụng thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử. Cảm giác thèm thường kéo dài 15-20 phút. Liệu pháp thay thế nicotinee có thể giúp giảm triệu chứng cai và giảm cảm giác thèm thuốc.

Tôi có thể tránh được cảm giác thèm thuốc và cai nghiện khi ngừng sử dụng thuốc lá hoặc nicotine không?

Cách tốt nhất để giảm cảm giác thèm thuốc và cai nghiện là lên kế hoạch trước. Hãy thử nghĩ về những người và địa điểm có thể khiến bạn muốn sử dụng thuốc lá, bạn có thể muốn tránh xa họ trong một thời gian. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về việc sử dụng thuốc giúp kiểm soát việc cai thuốc để bạn có thể cảm thấy thoải mái khi không sử dụng các loại thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử có chứa nicotine.

Liệu pháp thay thế nicotine (Nicotine replacement therapy-NRT) có thể hữu ích trong việc đối phó với tình trạng cai nghiện và kiểm soát cơn thèm thuốc. NRT làm giảm tình trạng cai nghiện bằng cách cung cấp cho bạn một lượng nhỏ nicotine giúp giảm cảm giác thèm hút thuốc mà không có các hóa chất nguy hiểm khác trong các loại thuốc lá. Điều này cũng khác với nicotinee lỏng được sử dụng trong các loại thuốc lá điện tử.

Làm cách nào tôi có thể kiểm soát cơn thèm nicotine và cai nghiện?

NRT và các loại thuốc cai nghiện khác rất hữu ích trong việc giảm tình trạng cai nicotine, tuy nhiên nhiều người vẫn sẽ có một số triệu chứng cai ngay cả khi đang dùng thuốc. Nói chuyện với nhân viên chăm sóc sức khỏe của bạn về liệu pháp kết hợp hoặc thử một loại thuốc khác. Ngoài thuốc, một số cách để giảm cảm giác thèm thuốc và cai thuốc bao gồm:

■ Hít thở sâu: Một bài tập thở sâu đơn giản có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng và tập trung tâm trí.

■ Trì hoãn: Cảm giác thèm thuốc có thể biến mất sau vài phút. Hãy cố gắng chờ đợi.

■ Uống nhiều nước hoặc nhai kẹo cao su. Điều này có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc.

■ Sử dụng sự xao lãng: Làm việc khác. Tìm việc khác để làm khi bạn muốn hút thuốc (tập thể dục, tắm, thay đổi thói quen, làm việc theo sở thích, v.v.).

■ Nhận sự hỗ trợ: Tranh thủ một người bạn để giúp bạn khi bạn ngừng sử dụng thuốc lá. Gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn khi bạn cảm thấy thèm thuốc. Đôi khi chỉ cần nói về những thách thức bạn đang gặp phải sẽ giúp bạn giải quyết đối phó với hội chứng cai thuốc.

■ Gọi điện thoại nếu cần sự hỗ trợ.

 ■ Lập kế hoạch đi chơi ở những nơi không được phép sử dụng thuốc lá, chẳng hạn như xem phim, tập thể dục hoặc thư viện.

■ Luôn tập trung vào lý do ngừng sử dụng thuốc lá.

■ Tự thưởng cho mình một món quà.

■ Làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Thông điệp hành động

Bạn đang suy nghĩ về việc ngừng hút thuốc hoặc thuốc lá điện tử? Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn thành công. Hãy xem xét các bước hành động sau trước khi bắt đầu hành trình của bạn:

✔ Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách cai thuốc lá lại, bao gồm cả thuốc cai nghiện.

✔ Tìm một người hỗ trợ sẽ giúp đỡ và khuyến khích bạn trong suốt quá trình.

✔ Khám phá các đường dây trợ giúp của thành phố, các chương trình trực tuyến, dịch vụ nhắn tin vthuốc bản và phòng trò chuyện để nhận được sự trợ giúp cần thiết nhằm đạt được mục tiêu của mình.

Tôi nên làm gì nếu tôi bắt đầu tái sử dụng thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử?

✔ Hãy tự chúc mừng vì bạn đã có thể cai thuốc-dù chỉ trong một thời gian ngắn. Hầu hết mọi người đều phải thử vài lần trước khi cai thuốc thành công.

✔ Nghĩ về những việc bạn đã làm đã giúp bạn cai thuốc.

✔ Hãy suy nghĩ về nguyên nhân khiến bạn quay lại sử dụng thuốc lá.

✔ Sử dụng kinh nghiệm này để giúp lập kế hoạch cho lần tiếp theo bạn cai thuốc hoặc thuốc lá điện tử.

✔ Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại thuốc mà bạn có thể sử dụng để giúp việc cai thuốc dễ dàng hơn.

✔ Đừng loại bỏ kinh nghiệm. Đánh giá cao những gì bạn đã học được và sử dụng nó như một bài học để giúp bản thân có trạng thái tốt hơn nhiều cho lần cai thuốc tiếp theo